同学，周一开始上课了，你调整好心态了吗？

“叮！

您的新学期课程已到账

请注意查收”

新学期线上学习进入倒计时

你调整好自己的心态了吗？

大学生心理健康教育中心来给你支支招

快来试试吧

 按时作息，规律生活

规律的生活有利于培养良好的心态

疫情期间停课不停学

同学们要按照学校线上教学安排

按时起床

及时完成作业

积极运动，强健体魄

每天线上学习

久坐不动易带来疲倦

居家期间可以进行运动

如跳绳，广播体操，乒乓球等等

积极运动

可以强健体魄，舒缓压力

更增强心理免疫力

积极暗示，鼓励自己

特殊时期

更要进行积极的心理暗示

提前准备好所有学习物品

上课期间不做无关事情

尤其禁止上课时间吃食物

禁止躺在床上或沙发上学习

居家学习期间是弯道超车期

同学们可以通过排除干扰

营造认真，乐学的学习氛围

实现弯道超车

学习劳动，主动承担家务

劳动是一种美德

要利用居家休息时间

做一些家务

比如做饭，打扫房间等

 接纳情绪，舒缓压力

居家学习

授课方式的改变

出行受限等等

种种不适随之而来

如果你感到焦虑，担忧等

这些都是我们的正常应激反应

面对压力

首先要充分表达压力

同学们可以用绘画

压力情绪日记等充分的表达压力

观察你的压力是什么颜色

什么形状

以及你的压力指数

当你充分表达时

你的压力已经缓解了许多

其次，我们要学会放松

通过放松

我们能拥有更多能量来对抗压力

放松的方法有很多种

首先推荐给大家一个深呼吸放松法

深呼吸放松采用的是腹式呼吸方法：

呼吸的时候要注意

吸气的时候肚子是鼓起来的

呼气的时候肚子是瘪下去的

 制定目标，做最好的自己

世界上最遥远的距离

就是“知道”和“做到”之间的距离

对做到的不确定

使得我们有压力

制定微目标

养成微习惯

做最好的自己

第一步，确定目标

还记得你的学习目标吗？

还记得你的人生理想吗？

你有多想实现它

郑重地写下它

第二步，分解目标

长远的目标如果难以做到

那就将你的长远目标进行分解

确保目标足够微小

容易完成

并且确保自己每日都能完成

每天能够坚持

如每天背两个英语单词

或者每天读一些课外书籍

第三步，动起来

坚持微目标

收获微习惯

养成了微习惯后

再制定下一个微目标

课间操小课堂

课间放松操

新学期，新开始

愿你从心出发

迈出轻松步伐

不负自己

不负韶华

让我们一起

等待校园内重逢的那天