我们听说过这样的一句话：“你希望别人怎么对待你，那你就怎么样去对待别人。” 但我们很容易友好善意地面对别人，对自己却没有这么好的“态度”了。 比如当朋友陷入困境、沮丧、自卑、遇到难题的时候，你会去安慰、鼓励、支持和肯定他。 但是当我们自己面对困难挫折失败的时候，就不是这样的了，我们甚至会批判、责怪、懊恼自己。 为什么会这样？ 因为我们并不是真正的在「自我关怀」。 自我关怀就是在我们需要的时候，学会爱自己，学会做自己的好朋友，而不是敌人，像对待朋友那样地对待自己。 如何对待自己？有三个方面。
01
我们犯错、失误了，我们会倾向于先苛责自己，而不是安慰自己。 意识到这点后，当下次脑海中响起指责的声音的时候，我们要升起善意，告诉自己，虽然有缺陷、缺点，但我们不会再严厉批评自己了，而是要鼓励、支持自己，给予自己温暖的安慰和无条件的接纳自己。 可以辅助一个小练习，当我们遇到某种挫折、不幸或觉得自己不够好的时候，可以闭上眼睛，思考一下，如果换做是一位朋友，我们会如何回应？要说什么？做什么？用什么样的语气？怎么样的姿态？ 然后再回过头来思考自己，现在主角是自己，我要如何回应自己，要做什么？说什么？什么样的语气和姿态？ 还可以对比一下，有时候会发现对待自己的态度怎么那么糟糕，对待别人比对待自己还更有同情心。 但是，没关系，这一次，又学会多爱自己一点点了，知道如何善待自己。
02
我们需要承认，每个人都不可能做到完美，会有缺陷、做的不好的地方，会犯错、会遇到各种困境。 有时候不能理性看待这些问题的时候，就往往感到痛苦。 做不到对自己善意，觉得痛苦的时候，那就承认痛苦，这是每个人都会经历的共同的感受，只不过是不同的人，面对的情景和痛苦的程度是不同的，不过那痛苦的体验，是基本一致的。 不能保证每时每刻对自己都能安抚到，即便痛苦，那也顺其自然，这是很正常的事。
03
静观，也可以说是正念、冥想，要求关注自己当下的体验，开放地面对当下所有的想法、情绪，不回避也不对抗。让自己静下来，以更好的方式去面对。 花点时间，通过进入慈爱、临在的状态，让自己和自己好好相处，感受到自我的关爱和支持，享受心灵的慰藉。
书籍推荐
对于一个人的成长而言，如果希望能够学会爱自己，那你一定不要错过这本书。
人生需要静观自我关怀！你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。
它主张在我们最需要的时候，学着做自己的好朋友！
推荐理由
这本书，由美国得克萨斯大学副教授、静观自我关怀的创始人克里斯汀·内夫博士和哈佛大学临床心理学家克里斯托弗·杰默博士联袂打造。经过10年打磨，他们首次将风靡全球的“静观自我关怀”版权课程内容集结在本书中，不仅能够帮助读者知道自我关怀是什么、怎样帮助自己，还可以让读者跟随书中的练习。书中的理念和实践既建立在大量科学研究的基础上，又根植于日常生活中。
内容简介
《静观自我关怀 》这本书教会我们要像对待好朋友一样对待自己。
善待自己、 共通人性、 和静观当下是自我关怀的三个核心元素 ，也是帮助我们应对生活困境的有力法宝。在与自己的关系中， 我们犯错 、失败或遭遇困境时，自我关怀比自我批评更能让我们拥有承担的勇气和力量 ，进而帮助我们不再苛责自己， 有效应对愤怒情绪。通过及时自我关怀 、呼吸以及书写练习，我们可以找到自己需要的那种亲密的链接 。通过自我关怀四步，我们能够更加深入地探寻如何实现自己的核心价值需求 。
经典文摘
利用自我关怀宽恕自己，做出有效改变。
我们生来就是不完美的人，所以不必对自己那么严苛。当我们还在因为过去的伤害而感到愤怒和怨恨时，我们对自己最好的关怀就是宽恕。
善待自己
就像对待好朋友一样去对待自己，成为自己内在的盟友，而非敌人。把苛责变换为呵护、支持、鼓励，给予自己温暖与无条件的接纳。相信困难只是暂时的，给你时间你就能做到很好。不会对好朋友说的话，请也不要对自己说。
共通人性
每个人都会失败，都会犯错，对于每个人来说，痛苦都是生活的一部分。我们是人不是神，只要是人就会犯错，允许自己犯错误，不要过多的苛责自己。
静观当下
面对和承认自己的痛苦，与自己的痛苦“相处”足够长的时间，消除回避和过度认同的负面情绪。正视不夸大痛苦，更加客观看待自我和生活。就如我正面课堂上老师讲的，我允许自己不好，接纳自己的不好。在我负责的工作中要导入一个新制程，其中有一个问题，始终没有办法解决。当我意识到自己在自我攻击时，就开始转念耐心、温柔地对自己说。我已经很努力了，我现在就是没有找到解决方案，我承认自己不行。大家现在也都没有找到解决方案，不只有我一个人。在那一瞬间，我仿佛卸下了千斤的重担，我不害怕别人的眼光。我只会在当下按照进度去解决问题。
