我是情绪小怪兽。
今天起床以后，
也不知道为什么，
感觉心里怪怪的，
心情乱乱的。
哎呀又弄得一团乱啦？
我得学会怎么整理才行。
我把不同的情绪——快乐的、伤心的、生气的……全都混在一起了，
才会觉得怪怪的！
我要把他们一个个分好，
放进不同的罐子里。
你可以帮我一起整理吗？！”
快乐，
就像太阳一样明亮，
和星星一样闪耀，
很容易感染身边的人。
快乐的时候，
你会哈哈大笑，
想跳起来，
想出去玩，
还想和朋友们分享你的快乐。
伤心，
像湿答答的下雨天，
让人变得无精打采。
伤心的时候，
你只想一个人躲起来，
什么事都不想做。
生气，
像一把熊熊的火焰，
烧起来以后就很难扑灭了。
生气的时候，
你想大吼大叫，
想对别人发脾气。
害怕，
像个胆小鬼，
总是待在黑漆漆的地方，
不敢出来。
害怕的时候，
你会觉得自己变得好小，
好没用，
什么事都做不到。
平静，
像植物一样安安静静的，
风来的时候，
叶子轻轻摇摆。
当你觉得平静时，
呼吸会变得慢慢的，
身体觉得很轻松、很自在。
这些情绪每个人都会有，
每一种都有不同的颜色。
只要把它们放到不同的罐子里，
你就会觉得好多了。
你看都整理好了，
多棒啊！
咦，小怪兽，
你现在怎么看起来不一样啦？
为什么最后小怪兽变成粉色的了呢？
在这里小编认为是因为小怪兽的情绪恢复正常，
元气满满，感觉世界到处都充满了爱，
就像我们心情好的时候看啥都顺眼一样。
其实
情绪的背后，
隐藏着......
May Be
开心
是为了强化所有美好和幸福
遇到自己开心，了解自己为什么而开心（通过努力坚持达成目标、自己的真诚换来对方的信任....），强化自己这些美好的、积极的行为/品质，并一直保持下去。这样自己就拥有了【快乐的能力】
遇到别人开心，了解TA为什么而开心，真心分享TA的喜悦，并肯定TA在这件事里的积极、正面的行为/品质（之所以心理学家总是倡导，要表扬孩子的努力，而非聪明。因为聪明是天赋，而努力是品质）这样的你，让TA的快乐加倍！
愤怒
是为了保护而攻击别人
遇到自己愤怒，了解自己为什么而愤怒生气（往往是自己有所期待，而事情/对方未能按照自己的期待前行。强烈想要改变现状），所以与其生气，不如想想如何扭转现状、让期待变成现实。
遇到别人愤怒，了解TA为什么而生气（往往是TA有所期待，而事情未能按照TA的期待前行，TA强烈想要改变现状），对TA的期待表示理解和认同。然后再提出解决方案，来扭转现状，达成TA的期待。这样的你，有效帮助TA化解愤怒。
害怕
是为了自我保护而回避危险
遇到自己害怕，了解自己为什么而恐慌（明天要在200人面前发表演讲，担心自己搞砸，被人笑话）都是自我保护在产生作用，与其通过回避退缩来保护自己，不如通过努力准备、反复练习，让自己不犯错、让自己大放光彩，来达到保护自己的目的。
遇到别人害怕，了解TA为什么而害怕，理解并认同TA的自我保护（自我保护是非常正常和合理的存在）。并告诉TA你会如何支持TA、保护TA，帮助TA获得勇气和力量迈出这一步，这样的你，是TA的神助攻！
悲伤
是为了得到同情和赞助
遇到自己悲伤，了解自己为什么而伤心难过，了解此刻的自己实际需要的是同情、帮助、支持、陪伴，与其独自伤心，不如向世界说出你的伤心，让世界来抱抱你，帮你疗愈。
遇到别人悲伤，了解TA为什么而伤心难过，了解TA此刻需要的是同情、帮助、支持、陪伴，于是你陪着TA，倾听TA，抱抱TA，告诉TA你会支持TA、帮助TA这样的你，让TA灰暗的世界感到温暖被照亮。
得意
是为了赢得欣赏和尊重
遇到自己得意，了解自己为什么而得意，其实背后是渴望获得别人的欣赏和尊重，与其通过炫耀或表现得高高在上来获得欣赏和尊重，不如直接告诉对方“你可以夸一下我吗？你可以表扬一下我吗？或，我现在非常需要你的肯定认可。”
遇到别人得意，了解TA为什么而得意，TA可能缺乏自信甚至自卑，所以想要通过炫耀或表现得高高在上，来赢取欣赏和尊重，真心给TA一个肯定认可，说出TA的那些美好/积极的品质和行为，帮助TA建立自信。这样的你，带给TA一份真心的接纳和尊重。
抱怨
是为了被倾听，理解和关注
遇到自己抱怨，了解自己为什么而抱怨（接纳自己是渴望被倾听、理解、关注），所以与其通过抱怨的方式来控诉自己的不满，不如直接告诉对方自己的底层需求“我现在对XXX不满意；我感到没有被倾听、理解、关注；可以多听一下我说话，可以多理解一下我的难处吗？”
遇到别人抱怨，了解TA为什么而抱怨，看到TA内心的渴望（被倾听、被理解、被关注），所以真诚倾听TA的诉求，理解并接纳TA的情绪，关注TA的需求，告诉TA“我非常理解你现在的不满。看看我们能做什么，让你会感觉好受一些。”
嫉妒
是找到自己真正想要的
遇到自己嫉妒，了解自己为什么而羡慕嫉妒，很有可能那真的是自己渴望得到而未能得到的东西。与其让自己心里发酸，不如打起精神，行动起来，通过改变自己、通过努力争取，去赢得那些自己想要的东西。
遇到别人嫉妒，了解TA为什么而嫉妒，往往是TA非常渴望得到而暂时未能得到的东西。认可TA对自己的期待（TA一定有一个属于自己的正面意图），帮助TA确定目标，支持TA行动起来，通过改变自己、付出努力来争取这些东西。这样的你，帮助TA化嫉妒为力量。
压抑
是为了获得安全而拒绝冲突
遇到自己压抑，了解自己为什么而压抑（往往是想要避免冲突，为了保护自己安全），问问自己，选择不发声真的是自我保护最好的方式吗？还是说，有没有办法不压抑自己，也同时不会造成冲突？
遇到别人压抑，了解TA为什么而压抑（TA往往是想要避免冲突，为了保护自己安全），通过问题引发TA的思考，“选择不发声真的是自我保护最好的方式吗？有没有办法不压抑自己，也同时不会造成冲突？”你没有给TA答案，但TA自己可能找到了答案。
情绪管理
“十法则”
1
接纳情绪，
关注自己的情绪
2
哭和笑一样重要和自然，
同样可以发泄情绪
3
接纳并享受平凡的人，
更容易获得幸福
4
情绪的表达，
和问题的处理可以分开
5
不发火
6
不抱怨
7
不妒嫉，不比较
8
不愤怒，不怨恨
9
写情绪日记
10
时刻铭记
