亲爱的同学们：
一觉睡到自然醒，
暑假计划成泡影，
“摆烂”态度不可行，
假期保持好心情！
同学们日思夜想的暑假生活，
终于开始了！
为了让同学们拥有
一个愉快且充实的假期生活，
心理老师准备了一份暑假心理指南，
请点击查收！
一、制定假期行动计划
假期如果没有明确的学习目标或者良好的规划，很多同学就会陷入迷茫之中。我们可以根据自己的实际情况制定一个暑期计划，这个暑假要完成哪些任务，想做哪些事情，按照重要程度进行排序，然后规划具体的实施流程。在制定计划时，注意任务的多少和时间的合理分配。虽然计划能让我们的暑假生活更充实，更有成就感，但过多过密的时间表也会让我们产生焦虑和恐慌。
二、保持规律的生活作息
一到假期，同学们容易出现“报复性熬夜”。颠倒的作息、不充足的睡眠不仅会导致内分泌和代谢紊乱，影响身体健康，也会因为褪黑素分泌不足，引发睡眠障碍。因此保持规律的生活作息，稳定生活状态才有利于心情的稳定。
三、健康饮食，积极锻炼
一日三餐按时吃，荤素搭配要合理。运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心永远年轻。心情烦躁时，可以做瑜伽或自己喜欢的室内运动。也可以利用运动或健身APP，跟朋友相约远程锻炼。
四、学习新的技能充实自我
在假期中我们拥有更充足的时间去学习发展和培养自己的兴趣爱好，学习一项或多项新的技能，也有利于我们转移对手机和互联网的注意力，同时陶冶个人情操，提升我们的综合能力。
五、积极沟通，理解尊重
漫长的假期难免会与父母发生冲突，比如，当我们捧起手机陶醉其中时，爸妈的声音接踵而来：“你怎么又在玩手机/打游戏？”面对这些亲子时光的小插曲，我们又该如何面对呢？
唠叨背后有温情，相互理解是有效沟通的前提。很多时候父母唠叨隐藏着他们的不安与焦躁、担心与牵挂，其背后其实表达着另一种温馨的语言——“你怎么又在玩手机”可解读为“我担心你的视力下降”、也可解读为“我希望你自主学习”。如此种种，皆是对我们的关怀，一味反抗或没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。
你可以尝试从唠叨或争吵中寻找积极的力量，提出合理化的建议。我们可以尝试面带微笑、真诚说明、择机表达、积极赋能，让我们和父母之间听到彼此的声音。诸如，“我想……”“我的打算是……”，将自己的情绪感受诚实地分享。
六、其他调适方法
绿树阴浓夏日长，
快乐暑假要起航。
在假期里，
不仅要身体健康，
也要心理健康。
最后，祝愿同学们，
能够度过一个愉快精彩的假期！
